30

+ 40 min Gym break z tabata

Jadłospis na dzień (2015-04-30 21:47:22)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1332 g	50,6 g	35,2 g	181,4 g	27,8 g	1192 kcal
	dla 100g:	100 g	3,8 g	2,6 g	13,6 g	2,1 g	89 kcal
I śniadanie		230 g	8,4 g	4,7 g	59,3 g	4,8 g	296 kcal
	Płatki owsiane górskie	40 g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Mleko 2 %	70 g	2,4 g	1,4 g	3,4 g	0,0 g	36 kcal
II śniadanie		220 g	11,0 g	3,5 g	27,8 g	6,4 g	163 kcal
	Chleb żytni razowy	40 g	2,4 g	0,7 g	20,5 g	3,4 g	85 kcal
	Twarożek grani	60 g	7,4 g	2,6 g	2,0 g	0,0 g	61 kcal
	Rzodkiewki	120 g	1,2 g	0,2 g	5,3 g	3,0 g	17 kcal
Obiad		587 g	23,8 g	22,2 g	51,4 g	14,7 g	497 kcal
	Cukinia zielona	450 g	5,4 g	0,5 g	14,4 g	4,5 g	68 kcal
	Masło klarowane	11 g	0,0 g	11,0 g	0,0 g	0,0 g	97 kcal
	Otręby owsiane	50 g	9,0 g	3,9 g	22,8 g	8,8 g	181 kcal
	Płatki owsiane górskie	20 g	2,4 g	1,4 g	13,9 g	1,4 g	73 kcal
	Jajo	56 g	7,0 g	5,4 g	0,3 g	0,0 g	78 kcal
Kolacja		295 g	7,4 g	4,8 g	42,9 g	1,9 g	236 kcal
	Jogurt z owocami leśnymi Premium Gold	175 g	6,7 g	4,6 g	28,9 g	0,0 g	182 kcal
	Śliwki	120 g	0,7 g	0,2 g	14,0 g	1,9 g	54 kcal

29

+ killer

Jadłospis na dzień (2015-04-29 21:52:14)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1477 g	63,1 g	41,7 g	197,6 g	30,6 g	1336 kcal
	dla 100g:	100 g	4,3 g	2,8 g	13,4 g	2,1 g	90 kcal
I śniadanie		260 g	16,6 g	8,6 g	59,0 g	4,9 g	370 kcal
	Żółtko jaja kurzego	22 g	3,4 g	6,2 g	0,1 g	0,0 g	69 kcal
	Białko jaja kurzego	75 g	8,2 g	0,2 g	0,5 g	0,0 g	37 kcal
	Płatki owsiane górskie	20 g	2,4 g	1,4 g	13,9 g	1,4 g	73 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Mąka żytnia Typ 720	23 g	1,4 g	0,4 g	16,3 g	1,5 g	77 kcal
II śniadanie		286 g	7,9 g	13,6 g	51,8 g	11,3 g	342 kcal
	Masło orzechowe	17 g	2,2 g	11,4 g	1,7 g	1,3 g	118 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Pomarańcza	220 g	2,0 g	0,4 g	24,9 g	4,2 g	97 kcal
	Musli błonnikowe z kokosem	10 g	1,0 g	1,0 g	5,6 g	1,7 g	39 kcal
	Błonnik 5 zbóż Sante	4 g	0,6 g	0,2 g	1,7 g	1,2 g	13 kcal
Obiad		531 g	35,8 g	17,9 g	58,0 g	7,2 g	512 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Pierś z kurczaka	110 g	23,7 g	1,4 g	0,0 g	0,0 g	109 kcal
	Ser tylżycki	20 g	5,0 g	4,8 g	0,0 g	0,0 g	63 kcal
	Majonez	6 g	0,1 g	4,3 g	0,2 g	0,0 g	40 kcal
	Masło klarowane	7 g	0,0 g	7,0 g	0,0 g	0,0 g	62 kcal
	Starte buraki gotowane	210 g	3,8 g	0,2 g	20,0 g	4,6 g	80 kcal
	Mąka ziemniaczana	8 g	0,0 g	0,0 g	6,7 g	0,0 g	27 kcal
Kolacja		400 g	2,8 g	1,6 g	28,8 g	7,2 g	112 kcal
	Truskawki	400 g	2,8 g	1,6 g	28,8 g	7,2 g	112 kcal