Dzień 33

Hej :)
Dzisiaj niesty znowu zapomniałam o zdj ... A trochę szkoda, bo moja sałatka którą zapakowałam sobie do szkoły była pyszna i chciałam się nią podzielić.
Szkoła , szkoła , szkoła...siedzenie do 16 już zadania i już zapowiedziane testy .. LOL ;/
Trzeba się wziąć w garść. Przyznam się ,że jednak to żeby ćwiczyć i schudnąć jest narazie moim priorytetem.
Dzisiaj Godzina ćwiczeń z GYM BREAK i blogilates. :)

   

 I szybki jadłospis z którego nawet jestem zadowolona bo jest zdrowo :):

Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1286 g	56,7 g	38,5 g	197,0 g	20,8 g	1287 kcal
I śniadanie		232 g	9,7 g	7,5 g	46,6 g	5,2 g	275 kcal
	Płatki owsiane górskie	40 g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
	Mleko 2 %	70 g	2,4 g	1,4 g	3,4 g	0,0 g	36 kcal
	Nasiona słonecznika	4 g	1,0 g	1,7 g	1,0 g	0,2 g	22 kcal
	Siemię lniane	3 g	0,5 g	1,3 g	0,9 g	0,8 g	16 kcal
	Nektarynka	115 g	1,0 g	0,2 g	13,6 g	1,4 g	55 kcal
II śniadanie		244 g	9,6 g	11,9 g	34,4 g	2,3 g	275 kcal
	Ryż Basmati ugotowany	80 g	2,4 g	0,3 g	20,0 g	0,2 g	92 kcal
	Kukurydza konserwowa	45 g	1,3 g	0,5 g	10,6 g	1,8 g	46 kcal
	Ogórek	60 g	0,4 g	0,1 g	1,7 g	0,3 g	8 kcal
	Szynka gotowana	26 g	4,3 g	4,8 g	0,3 g	0,0 g	61 kcal
	Majonez	8 g	0,1 g	5,7 g	0,2 g	0,0 g	53 kcal
	Jogurt naturalny	25 g	1,1 g	0,5 g	1,6 g	0,0 g	15 kcal
Przekąska		138 g	8,7 g	3,3 g	39,9 g	6,3 g	201 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Serek wiejski naturalny	40 g	4,4 g	2,0 g	0,8 g	0,0 g	39 kcal
	Śliwki	28 g	0,2 g	0,1 g	3,3 g	0,4 g	13 kcal
Obiad		385 g	19,1 g	9,6 g	48,7 g	5,3 g	338 kcal
	Zupa ogórkowa z warzywami	330 g	14,5 g	7,6 g	16,5 g	4,3 g	175 kcal
	Bułka kajzerka	55 g	4,6 g	2,0 g	32,2 g	1,0 g	163 kcal
Kolacja		287 g	9,6 g	6,2 g	27,4 g	1,7 g	198 kcal
	Jogurt naturalny	180 g	7,7 g	3,6 g	11,2 g	0,0 g	108 kcal
	Śliwki	55 g	0,3 g	0,1 g	6,4 g	0,9 g	25 kcal
	Crunchy natural	12 g	1,1 g	2,3 g	7,2 g	0,0 g	54 kcal
	Papryka czerwona	40 g	0,5 g	0,2 g	2,6 g	0,8 g	11 kcal

Dlaczego warto trenować ?

TRENING :

• poprawia nastrój
• ułatwia przyswajanie informacji
• buduje poczucie własnej wartości
• utrzymuje mózg z dobrej formie
• utrzymuje ciało w dobrej formie
• poprawia zdrowie psychiczne
• poprawia odporność
• obniża stres
• sprawia, ze czujesz sie radośnie
• opóźnia efekty starzenia
• poprawia koloryt skóry
• ułatwia zasypianie
• zapobiega zawałom
• poprawia prace stawów
• wzmacnia mięśnie
• obniża niepokój
• wyostrza pamięć
• pomaga zwalczać nałogi
• podwyższa poziom produktywności
• podwyższa poziom kreatywności
• poprawia wizerunek
• dodaje pewności siebie
• pomaga wyznaczać priorytety
• poprawia nawyki żywieniowe
• wydłuża życie
• wzmacnia kości
• wzmacnia serce
• poprawia postawę ciała
• zapobiega przeziębieniom
• poprawia apetyt
• normuje poziom cholesterolu
• obniża wysokie ciśnienie
• obniża ryzyko cukrzycy
• pomaga w walce z bólem pleców
• obniża ryzyko osteoporozy
• redukuje stany depresyjne
• zapobiega zanikowi mięśni
• dodaje energii
• poprawia wytrzymałość
• poprawia koordynację
• poprawia odporność na ból
• dotlenia
• poprawia koncentrację
• pomaga w samokontroli
• obniża frustracje
• zwiększa popęd seksualny
• dodaje życiu kolorów
• poprawia JAKOŚĆ ŻYCIA !!!

 Myślę ,że powodów jest aż nadto :D

Prosty sposób jak spalić 1000 kalorii ??

Chyba każdemu zdarza się czasem pochłonąć zbyt dużo kalorycznych produktów. No właśnie , co można wtedy zrobić każdy wie. Rower, rolki, bieganie , spacer... By zaś ekstremalnie pobudzić swój metabolizm można spróbować tego treningu :

 Podczas 1,5 godzinnego treningu jesteśmy w stanie spalić aż 1000 kalorii !
Nie jest to jednak zestaw składający tylko z ćwiczeń cardio (wszyscy chcemy żyć) ale również ćwiczeń z obciążeniem , co dodatkowo pomoże wysmuklic sylwetkę i wzmocnić mięśnie. Program nie należy również do najłatwiejszych, bo wymaga dużej wytrwałości przy czym jest dość intensywny. Ćwiczenia na pewno nie są nudne, wachlarz jest bardzo szeroki przez co trening nie jest uciążliwy.
Na początku polecam wykonać jeden obieg ( pierwsze 20 min) i stopniowo zwiększać ich ilość , ąż będziemy w stanie wykonać cały trening. Jednak nie należy zwiększać tej intensywności dzień po dniu , tylko na przykład wrócić do tego treningu po tygodniu i wtedy wykonać większą część. Oczywiście w resztę dni zaleca się wykonywanie innych ćwiczeń by stopniowo polepszać swoja kondycję :))

Lubicie ćwiczenia cardio -spalające tłuszczyk  ? Jakie są wasze ulubione , piszczcie :D