Dzień 37

 Hej :)

Wczorajszy dzień sał się we znaki , przespałam 12 godzin ;o

Niestety zjadłam kawałek placka drożdżowego....

Dzisiaj na obiad pyszna kasza jaglana z kurczakiem ,pomidorami, czarowną fasola ,kukurydzą i zielonym groszkiem.

A co do treningu to zrobiłam dzisiaj 1,5godziny trening spalający 1000 kalorii z kanału Fitness Blender.

Pycha ,pycha pycha ! Polecam

 

 

wszystkie produkty:	1160 g	59,1 g	35,5 g	190,5 g	20,7 g	1238 kcal
I śniadanie		230 g	9,2 g	6,2 g	46,5 g	4,9 g	261 kcal
	Płatki owsiane górskie	40 g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
	Mleko 2 %	70 g	2,4 g	1,4 g	3,4 g	0,0 g	36 kcal
	Cynamon	1 g	0,0 g	0,0 g	0,8 g	0,5 g	2 kcal
	Nasiona słonecznika	4 g	1,0 g	1,7 g	1,0 g	0,2 g	22 kcal
	Nektarynka	115 g	1,0 g	0,2 g	13,6 g	1,4 g	55 kcal
II śniadanie		170 g	3,5 g	8,8 g	35,7 g	2,3 g	227 kcal
	Ciasto z owocami i kruszonką	55 g	2,5 g	8,6 g	22,1 g	0,9 g	172 kcal
	Nektarynka	115 g	1,0 g	0,2 g	13,6 g	1,4 g	55 kcal
Przekąska		115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
Obiad		380 g	34,5 g	11,7 g	71,6 g	11,5 g	480 kcal
	Kasza jaglana	40 g	4,2 g	1,2 g	28,6 g	1,3 g	138 kcal
	Grillowany filet z piersi kurczaka	70 g	18,1 g	3,4 g	0,0 g	0,0 g	86 kcal
	Kukurydza konserwowa	100 g	2,9 g	1,2 g	23,6 g	3,9 g	102 kcal
	Koncentrat pomidorowy	15 g	0,8 g	0,2 g	2,5 g	0,4 g	14 kcal
	Zielony groszek	45 g	3,0 g	0,2 g	7,7 g	2,7 g	34 kcal
	Pomidory z puszki	45 g	0,6 g	0,1 g	1,8 g	0,0 g	10 kcal
	Czerwona fasola konserwowa	60 g	4,9 g	0,4 g	7,4 g	3,2 g	52 kcal
	Masło klarowane	5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
Kolacja		265 g	8,9 g	5,9 g	32,3 g	2,0 g	215 kcal
	Jogurt naturalny	150 g	6,5 g	3,0 g	9,3 g	0,0 g	90 kcal
	Crunchy natural	15 g	1,4 g	2,9 g	9,0 g	0,0 g	68 kcal
	Borówki amerykańskie	100 g	1,0 g	0,0 g	14,0 g	2,0 g	57 kcal

Dzień 35

Hej:)

 Dzisiaj taki zawalony dzień. W szkole do 16  i o 19 do 21 jazdy...

Przewidziany miałam rest day, a udało się nawet przebiec 1,5 km i trochę poćwiczyć na wf :P

Mój lunchbox

 

	Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1310 g	55,6 g	56,6 g	161,8 g	23,1 g	1290 kcal
I śniadanie		245 g	9,0 g	6,3 g	51,6 g	6,2 g	276 kcal
	Płatki owsiane górskie	40 g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
	Mleko 2 %	70 g	2,4 g	1,4 g	3,4 g	0,0 g	36 kcal
	Cynamon	1 g	0,0 g	0,0 g	0,8 g	0,5 g	2 kcal
	Nasiona słonecznika	4 g	1,0 g	1,7 g	1,0 g	0,2 g	22 kcal
	Gruszka Klapsa	130 g	0,8 g	0,3 g	18,7 g	2,7 g	70 kcal
II śniadanie		230 g	2,5 g	10,6 g	9,6 g	3,0 g	133 kcal
	Sałata lodowa	40 g	0,4 g	0,0 g	1,2 g	0,5 g	6 kcal
	Sałata	5 g	0,1 g	0,0 g	0,1 g	0,1 g	1 kcal
	Sałata radicchio	35 g	0,5 g	0,1 g	1,6 g	0,3 g	8 kcal
	Papryka czerwona	55 g	0,7 g	0,3 g	3,6 g	1,1 g	15 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Olej lniany	10 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	0,0 g	90 kcal
Przekąska		140 g	8,4 g	3,2 g	39,1 g	6,2 g	196 kcal
	Chleb żytni razowy	65 g	3,8 g	1,1 g	33,3 g	5,5 g	138 kcal
	Serek wiejski naturalny	40 g	4,4 g	2,0 g	0,8 g	0,0 g	39 kcal
	Gruszka Klapsa	35 g	0,2 g	0,1 g	5,0 g	0,7 g	19 kcal
Obiad		460 g	26,5 g	31,4 g	49,4 g	7,7 g	555 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	130 g	19,2 g	30,9 g	15,6 g	0,9 g	411 kcal
	Ziemniaki ugotowane	130 g	2,5 g	0,1 g	23,8 g	2,0 g	100 kcal
	Kalafior	200 g	4,8 g	0,4 g	10,0 g	4,8 g	44 kcal
Kolacja		235 g	9,2 g	5,1 g	12,1 g	0,0 g	130 kcal
	Mleko 2 %	230 g	7,8 g	4,6 g	11,3 g	0,0 g	117 kcal
	Kakao niskotłuszczowe	5 g	1,4 g	0,5 g	0,8 g	0,0 g	13 kcal

Jutro wielki dzień , trzymajcie za mnie kciuki !