Czas na GYM BREAK !

Hej :)

Dzisiaj chciałabym pokazać wam treningi gym break z Szymonem Gaś i Kasią Kępką . W sieci dostępne są trzy treningi . Jeden to 20-miutowy full body workout  i dwa treningi po 10 minut na mięśnie brzucha oraz pośladki i nogi.

 Ćwiczenia nie są specjalnie wymyślne ani skomplikowane. Dziewczyny które ćwiczą od dłuższego czasu nie spotkają  się z niczym nowym. Jednak trening na pewno nie jest nudy , ponieważ jest dosyć intensywny i w te 20 minut możemy się porządnie zmęczyć.Rozpoczyna się od krótkiej rozgrzewki. Ćwiczenia wykonywane są w syklu 25 sekund pracy i 15 sekund przerwy.

Ogromną motywacja podczas tych ćwiczeń są zbliżenia na brzuch Kasi ,który jest po prostu obłędny . Za każdym razem gdy myślę,że już nie mogę dłużej  i chce zrobić sobie chwilę przerwy , widok jej brzucha zmusza mnie do wykonanie jeszcze tych kilku powtórzeń.

Wszystkie trzy treningi można połączyć w fajną całość i zakończyć jakimś strechingiem. Mi osobiście treningi bardzo się podobają, są prowadzone w szybkim ,ale znośnym tempie co daje możliwość wyciśnięcia z siebie siódmych potów, a to przecież lubimy :D

Polecam każdemu, kto jeszcze nie spróbował ,a może okaże się to jedne z waszych ulubionych treningów dostępnych w sieci :D Jeśli wypróbujecie , koniecznie dajcie znać w komentarzu !

 KEEP ON GOING !

Dzień 37

 Hej :)

Wczorajszy dzień sał się we znaki , przespałam 12 godzin ;o

Niestety zjadłam kawałek placka drożdżowego....

Dzisiaj na obiad pyszna kasza jaglana z kurczakiem ,pomidorami, czarowną fasola ,kukurydzą i zielonym groszkiem.

A co do treningu to zrobiłam dzisiaj 1,5godziny trening spalający 1000 kalorii z kanału Fitness Blender.

Pycha ,pycha pycha ! Polecam

 

 

wszystkie produkty:	1160 g	59,1 g	35,5 g	190,5 g	20,7 g	1238 kcal
I śniadanie		230 g	9,2 g	6,2 g	46,5 g	4,9 g	261 kcal
	Płatki owsiane górskie	40 g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
	Mleko 2 %	70 g	2,4 g	1,4 g	3,4 g	0,0 g	36 kcal
	Cynamon	1 g	0,0 g	0,0 g	0,8 g	0,5 g	2 kcal
	Nasiona słonecznika	4 g	1,0 g	1,7 g	1,0 g	0,2 g	22 kcal
	Nektarynka	115 g	1,0 g	0,2 g	13,6 g	1,4 g	55 kcal
II śniadanie		170 g	3,5 g	8,8 g	35,7 g	2,3 g	227 kcal
	Ciasto z owocami i kruszonką	55 g	2,5 g	8,6 g	22,1 g	0,9 g	172 kcal
	Nektarynka	115 g	1,0 g	0,2 g	13,6 g	1,4 g	55 kcal
Przekąska		115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
Obiad		380 g	34,5 g	11,7 g	71,6 g	11,5 g	480 kcal
	Kasza jaglana	40 g	4,2 g	1,2 g	28,6 g	1,3 g	138 kcal
	Grillowany filet z piersi kurczaka	70 g	18,1 g	3,4 g	0,0 g	0,0 g	86 kcal
	Kukurydza konserwowa	100 g	2,9 g	1,2 g	23,6 g	3,9 g	102 kcal
	Koncentrat pomidorowy	15 g	0,8 g	0,2 g	2,5 g	0,4 g	14 kcal
	Zielony groszek	45 g	3,0 g	0,2 g	7,7 g	2,7 g	34 kcal
	Pomidory z puszki	45 g	0,6 g	0,1 g	1,8 g	0,0 g	10 kcal
	Czerwona fasola konserwowa	60 g	4,9 g	0,4 g	7,4 g	3,2 g	52 kcal
	Masło klarowane	5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
Kolacja		265 g	8,9 g	5,9 g	32,3 g	2,0 g	215 kcal
	Jogurt naturalny	150 g	6,5 g	3,0 g	9,3 g	0,0 g	90 kcal
	Crunchy natural	15 g	1,4 g	2,9 g	9,0 g	0,0 g	68 kcal
	Borówki amerykańskie	100 g	1,0 g	0,0 g	14,0 g	2,0 g	57 kcal

Dzień 36

Zły dzień...
+ Godzina ćwiczeń z xhit daily i blogilates

Schaboszczak w kształcie serca xD

 

wszystkie produkty:	1060 g	55,6 g	67,9 g	200,1 g	21,5 g	1565 kcal
I śniadanie		240 g	10,8 g	6,9 g	61,9 g	5,5 g	333 kcal
	Płatki owsiane górskie	40 g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
	Mleko 2 %	70 g	2,4 g	1,4 g	3,4 g	0,0 g	36 kcal
	Cynamon	1 g	0,0 g	0,0 g	0,8 g	0,5 g	2 kcal
	Nasiona słonecznika	4 g	1,0 g	1,7 g	1,0 g	0,2 g	22 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Kakao niskotłuszczowe	5 g	1,4 g	0,5 g	0,8 g	0,0 g	13 kcal
II śniadanie		210 g	18,3 g	29,4 g	57,4 g	5,7 g	559 kcal
	Chleb ze słonecznikiem	140 g	9,8 g	11,3 g	41,0 g	5,2 g	308 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka z kurczaka	30 g	5,5 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Czekolada dietetyczna Ritter Sport	25 g	2,3 g	9,3 g	10,5 g	0,3 g	124 kcal
	Czekolada mleczna milka	10 g	0,7 g	3,0 g	5,9 g	0,2 g	53 kcal
Obiad		480 g	25,7 g	31,3 g	62,1 g	7,6 g	603 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	130 g	19,2 g	30,9 g	15,6 g	0,9 g	411 kcal
	Ziemniaki ugotowane	150 g	2,9 g	0,2 g	27,5 g	2,3 g	116 kcal
	Starte buraki gotowane	200 g	3,6 g	0,2 g	19,0 g	4,4 g	76 kcal
Podwieczorek		130 g	0,8 g	0,3 g	18,7 g	2,7 g	70 kcal
	Gruszka Klapsa	130 g	0,8 g	0,3 g	18,7 g	2,7 g	70 kcal