Czas na GYM BREAK !

Hej :)

Dzisiaj chciałabym pokazać wam treningi gym break z Szymonem Gaś i Kasią Kępką . W sieci dostępne są trzy treningi . Jeden to 20-miutowy full body workout  i dwa treningi po 10 minut na mięśnie brzucha oraz pośladki i nogi.

 Ćwiczenia nie są specjalnie wymyślne ani skomplikowane. Dziewczyny które ćwiczą od dłuższego czasu nie spotkają  się z niczym nowym. Jednak trening na pewno nie jest nudy , ponieważ jest dosyć intensywny i w te 20 minut możemy się porządnie zmęczyć.Rozpoczyna się od krótkiej rozgrzewki. Ćwiczenia wykonywane są w syklu 25 sekund pracy i 15 sekund przerwy.

Ogromną motywacja podczas tych ćwiczeń są zbliżenia na brzuch Kasi ,który jest po prostu obłędny . Za każdym razem gdy myślę,że już nie mogę dłużej  i chce zrobić sobie chwilę przerwy , widok jej brzucha zmusza mnie do wykonanie jeszcze tych kilku powtórzeń.

Wszystkie trzy treningi można połączyć w fajną całość i zakończyć jakimś strechingiem. Mi osobiście treningi bardzo się podobają, są prowadzone w szybkim ,ale znośnym tempie co daje możliwość wyciśnięcia z siebie siódmych potów, a to przecież lubimy :D

Polecam każdemu, kto jeszcze nie spróbował ,a może okaże się to jedne z waszych ulubionych treningów dostępnych w sieci :D Jeśli wypróbujecie , koniecznie dajcie znać w komentarzu !

 KEEP ON GOING !

Dzień 36

Zły dzień...
+ Godzina ćwiczeń z xhit daily i blogilates

Schaboszczak w kształcie serca xD

 

wszystkie produkty:	1060 g	55,6 g	67,9 g	200,1 g	21,5 g	1565 kcal
I śniadanie		240 g	10,8 g	6,9 g	61,9 g	5,5 g	333 kcal
	Płatki owsiane górskie	40 g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
	Mleko 2 %	70 g	2,4 g	1,4 g	3,4 g	0,0 g	36 kcal
	Cynamon	1 g	0,0 g	0,0 g	0,8 g	0,5 g	2 kcal
	Nasiona słonecznika	4 g	1,0 g	1,7 g	1,0 g	0,2 g	22 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Kakao niskotłuszczowe	5 g	1,4 g	0,5 g	0,8 g	0,0 g	13 kcal
II śniadanie		210 g	18,3 g	29,4 g	57,4 g	5,7 g	559 kcal
	Chleb ze słonecznikiem	140 g	9,8 g	11,3 g	41,0 g	5,2 g	308 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka z kurczaka	30 g	5,5 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Czekolada dietetyczna Ritter Sport	25 g	2,3 g	9,3 g	10,5 g	0,3 g	124 kcal
	Czekolada mleczna milka	10 g	0,7 g	3,0 g	5,9 g	0,2 g	53 kcal
Obiad		480 g	25,7 g	31,3 g	62,1 g	7,6 g	603 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	130 g	19,2 g	30,9 g	15,6 g	0,9 g	411 kcal
	Ziemniaki ugotowane	150 g	2,9 g	0,2 g	27,5 g	2,3 g	116 kcal
	Starte buraki gotowane	200 g	3,6 g	0,2 g	19,0 g	4,4 g	76 kcal
Podwieczorek		130 g	0,8 g	0,3 g	18,7 g	2,7 g	70 kcal
	Gruszka Klapsa	130 g	0,8 g	0,3 g	18,7 g	2,7 g	70 kcal

Dzień 34

Hej :)
Szkoła już daje się we znaki...  Już mi brakuje czasu + jeszcze kurs prawa jazdy ...

Jednak znalazłam chwilkę czasu na TURBO SPALANIE z Ewą .

Dzisiaj na obiadek takie oto naleśniki. Dosyć kaloryczne niestety , ale są tego warte ;P
No i niestety już zauważam wzrost spożywanych kalorii ;/ Lista robi się coraz dłuższa. W większości jest chociaż zdrowo :P Wiem ,że naleśnik na kolacje to lekkie przegięcie , ale co zrobisz jak nic nie zdobisz. xD Miałam na niego ochotę. Jeszcze się mieszczę w swoim limicie, ale już jestem na granicy. Musze trochę to poprawić.

 

Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1381 g	70,8 g	54,9 g	216,1 g	31,9 g	1524 kcal
I śniadanie		233 g	9,7 g	7,5 g	47,4 g	5,7 g	277 kcal
	Płatki owsiane górskie	40 g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
	Mleko 2 %	70 g	2,4 g	1,4 g	3,4 g	0,0 g	36 kcal
	Nasiona słonecznika	4 g	1,0 g	1,7 g	1,0 g	0,2 g	22 kcal
	Siemię lniane	3 g	0,5 g	1,3 g	0,9 g	0,8 g	16 kcal
	Nektarynka	115 g	1,0 g	0,2 g	13,6 g	1,4 g	55 kcal
	Cynamon	1 g	0,0 g	0,0 g	0,8 g	0,5 g	2 kcal
II śniadanie		283 g	13,2 g	7,8 g	10,5 g	3,1 g	153 kcal
	Sałata radicchio	18 g	0,3 g	0,1 g	0,8 g	0,2 g	4 kcal
	Sałata	10 g	0,1 g	0,0 g	0,3 g	0,1 g	1 kcal
	Sałata lodowa	80 g	0,7 g	0,1 g	2,4 g	1,0 g	11 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Ser mozzarella	45 g	10,8 g	7,2 g	1,4 g	0,0 g	114 kcal
	Papryka czerwona	30 g	0,4 g	0,2 g	2,0 g	0,6 g	8 kcal
Przekąska		125 g	7,6 g	3,0 g	33,1 g	5,2 g	172 kcal
	Chleb żytni razowy	50 g	3,0 g	0,9 g	25,6 g	4,2 g	107 kcal
	Serek wiejski naturalny	40 g	4,4 g	2,0 g	0,8 g	0,0 g	39 kcal
	Figa świeża	35 g	0,2 g	0,1 g	6,7 g	1,0 g	26 kcal
Obiad		540 g	29,6 g	25,7 g	82,9 g	12,9 g	631 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	160 g	13,0 g	7,8 g	55,2 g	1,6 g	339 kcal
	Szpinak	250 g	5,8 g	1,0 g	6,8 g	5,8 g	38 kcal
	Ser Ricotta	40 g	3,4 g	4,2 g	0,7 g	0,1 g	52 kcal
	Zarodki pszenne	15 g	4,1 g	1,4 g	6,8 g	2,1 g	48 kcal
	Śmietana 18 %	20 g	0,5 g	3,6 g	0,7 g	0,0 g	37 kcal
	Suszony pomidor	55 g	2,8 g	7,7 g	12,7 g	3,3 g	117 kcal
Kolacja		200 g	10,7 g	10,9 g	42,2 g	5,0 g	291 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	80 g	6,5 g	3,9 g	27,6 g	0,8 g	170 kcal
	Szpinak	50 g	1,2 g	0,2 g	1,4 g	1,2 g	8 kcal
	Suszony pomidor	40 g	2,0 g	5,6 g	9,2 g	2,4 g	85 kcal
	Ser Ricotta	10 g	0,9 g	1,1 g	0,2 g	0,0 g	13 kcal
	Figa świeża	20 g	0,1 g	0,1 g	3,8 g	0,6 g	15 kcal