Czas na GYM BREAK !

Hej :)

Dzisiaj chciałabym pokazać wam treningi gym break z Szymonem Gaś i Kasią Kępką . W sieci dostępne są trzy treningi . Jeden to 20-miutowy full body workout  i dwa treningi po 10 minut na mięśnie brzucha oraz pośladki i nogi.

 Ćwiczenia nie są specjalnie wymyślne ani skomplikowane. Dziewczyny które ćwiczą od dłuższego czasu nie spotkają  się z niczym nowym. Jednak trening na pewno nie jest nudy , ponieważ jest dosyć intensywny i w te 20 minut możemy się porządnie zmęczyć.Rozpoczyna się od krótkiej rozgrzewki. Ćwiczenia wykonywane są w syklu 25 sekund pracy i 15 sekund przerwy.

Ogromną motywacja podczas tych ćwiczeń są zbliżenia na brzuch Kasi ,który jest po prostu obłędny . Za każdym razem gdy myślę,że już nie mogę dłużej  i chce zrobić sobie chwilę przerwy , widok jej brzucha zmusza mnie do wykonanie jeszcze tych kilku powtórzeń.

Wszystkie trzy treningi można połączyć w fajną całość i zakończyć jakimś strechingiem. Mi osobiście treningi bardzo się podobają, są prowadzone w szybkim ,ale znośnym tempie co daje możliwość wyciśnięcia z siebie siódmych potów, a to przecież lubimy :D

Polecam każdemu, kto jeszcze nie spróbował ,a może okaże się to jedne z waszych ulubionych treningów dostępnych w sieci :D Jeśli wypróbujecie , koniecznie dajcie znać w komentarzu !

 KEEP ON GOING !

Dzień 37

 Hej :)

Wczorajszy dzień sał się we znaki , przespałam 12 godzin ;o

Niestety zjadłam kawałek placka drożdżowego....

Dzisiaj na obiad pyszna kasza jaglana z kurczakiem ,pomidorami, czarowną fasola ,kukurydzą i zielonym groszkiem.

A co do treningu to zrobiłam dzisiaj 1,5godziny trening spalający 1000 kalorii z kanału Fitness Blender.

Pycha ,pycha pycha ! Polecam

 

 

wszystkie produkty:	1160 g	59,1 g	35,5 g	190,5 g	20,7 g	1238 kcal
I śniadanie		230 g	9,2 g	6,2 g	46,5 g	4,9 g	261 kcal
	Płatki owsiane górskie	40 g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
	Mleko 2 %	70 g	2,4 g	1,4 g	3,4 g	0,0 g	36 kcal
	Cynamon	1 g	0,0 g	0,0 g	0,8 g	0,5 g	2 kcal
	Nasiona słonecznika	4 g	1,0 g	1,7 g	1,0 g	0,2 g	22 kcal
	Nektarynka	115 g	1,0 g	0,2 g	13,6 g	1,4 g	55 kcal
II śniadanie		170 g	3,5 g	8,8 g	35,7 g	2,3 g	227 kcal
	Ciasto z owocami i kruszonką	55 g	2,5 g	8,6 g	22,1 g	0,9 g	172 kcal
	Nektarynka	115 g	1,0 g	0,2 g	13,6 g	1,4 g	55 kcal
Przekąska		115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
Obiad		380 g	34,5 g	11,7 g	71,6 g	11,5 g	480 kcal
	Kasza jaglana	40 g	4,2 g	1,2 g	28,6 g	1,3 g	138 kcal
	Grillowany filet z piersi kurczaka	70 g	18,1 g	3,4 g	0,0 g	0,0 g	86 kcal
	Kukurydza konserwowa	100 g	2,9 g	1,2 g	23,6 g	3,9 g	102 kcal
	Koncentrat pomidorowy	15 g	0,8 g	0,2 g	2,5 g	0,4 g	14 kcal
	Zielony groszek	45 g	3,0 g	0,2 g	7,7 g	2,7 g	34 kcal
	Pomidory z puszki	45 g	0,6 g	0,1 g	1,8 g	0,0 g	10 kcal
	Czerwona fasola konserwowa	60 g	4,9 g	0,4 g	7,4 g	3,2 g	52 kcal
	Masło klarowane	5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
Kolacja		265 g	8,9 g	5,9 g	32,3 g	2,0 g	215 kcal
	Jogurt naturalny	150 g	6,5 g	3,0 g	9,3 g	0,0 g	90 kcal
	Crunchy natural	15 g	1,4 g	2,9 g	9,0 g	0,0 g	68 kcal
	Borówki amerykańskie	100 g	1,0 g	0,0 g	14,0 g	2,0 g	57 kcal

Prosty sposób jak spalić 1000 kalorii ??

Chyba każdemu zdarza się czasem pochłonąć zbyt dużo kalorycznych produktów. No właśnie , co można wtedy zrobić każdy wie. Rower, rolki, bieganie , spacer... By zaś ekstremalnie pobudzić swój metabolizm można spróbować tego treningu :

 Podczas 1,5 godzinnego treningu jesteśmy w stanie spalić aż 1000 kalorii !
Nie jest to jednak zestaw składający tylko z ćwiczeń cardio (wszyscy chcemy żyć) ale również ćwiczeń z obciążeniem , co dodatkowo pomoże wysmuklic sylwetkę i wzmocnić mięśnie. Program nie należy również do najłatwiejszych, bo wymaga dużej wytrwałości przy czym jest dość intensywny. Ćwiczenia na pewno nie są nudne, wachlarz jest bardzo szeroki przez co trening nie jest uciążliwy.
Na początku polecam wykonać jeden obieg ( pierwsze 20 min) i stopniowo zwiększać ich ilość , ąż będziemy w stanie wykonać cały trening. Jednak nie należy zwiększać tej intensywności dzień po dniu , tylko na przykład wrócić do tego treningu po tygodniu i wtedy wykonać większą część. Oczywiście w resztę dni zaleca się wykonywanie innych ćwiczeń by stopniowo polepszać swoja kondycję :))

Lubicie ćwiczenia cardio -spalające tłuszczyk  ? Jakie są wasze ulubione , piszczcie :D