Dzień 37

 Hej :)

Wczorajszy dzień sał się we znaki , przespałam 12 godzin ;o

Niestety zjadłam kawałek placka drożdżowego....

Dzisiaj na obiad pyszna kasza jaglana z kurczakiem ,pomidorami, czarowną fasola ,kukurydzą i zielonym groszkiem.

A co do treningu to zrobiłam dzisiaj 1,5godziny trening spalający 1000 kalorii z kanału Fitness Blender.

Pycha ,pycha pycha ! Polecam

 

 

wszystkie produkty:	1160 g	59,1 g	35,5 g	190,5 g	20,7 g	1238 kcal
I śniadanie		230 g	9,2 g	6,2 g	46,5 g	4,9 g	261 kcal
	Płatki owsiane górskie	40 g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
	Mleko 2 %	70 g	2,4 g	1,4 g	3,4 g	0,0 g	36 kcal
	Cynamon	1 g	0,0 g	0,0 g	0,8 g	0,5 g	2 kcal
	Nasiona słonecznika	4 g	1,0 g	1,7 g	1,0 g	0,2 g	22 kcal
	Nektarynka	115 g	1,0 g	0,2 g	13,6 g	1,4 g	55 kcal
II śniadanie		170 g	3,5 g	8,8 g	35,7 g	2,3 g	227 kcal
	Ciasto z owocami i kruszonką	55 g	2,5 g	8,6 g	22,1 g	0,9 g	172 kcal
	Nektarynka	115 g	1,0 g	0,2 g	13,6 g	1,4 g	55 kcal
Przekąska		115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
Obiad		380 g	34,5 g	11,7 g	71,6 g	11,5 g	480 kcal
	Kasza jaglana	40 g	4,2 g	1,2 g	28,6 g	1,3 g	138 kcal
	Grillowany filet z piersi kurczaka	70 g	18,1 g	3,4 g	0,0 g	0,0 g	86 kcal
	Kukurydza konserwowa	100 g	2,9 g	1,2 g	23,6 g	3,9 g	102 kcal
	Koncentrat pomidorowy	15 g	0,8 g	0,2 g	2,5 g	0,4 g	14 kcal
	Zielony groszek	45 g	3,0 g	0,2 g	7,7 g	2,7 g	34 kcal
	Pomidory z puszki	45 g	0,6 g	0,1 g	1,8 g	0,0 g	10 kcal
	Czerwona fasola konserwowa	60 g	4,9 g	0,4 g	7,4 g	3,2 g	52 kcal
	Masło klarowane	5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
Kolacja		265 g	8,9 g	5,9 g	32,3 g	2,0 g	215 kcal
	Jogurt naturalny	150 g	6,5 g	3,0 g	9,3 g	0,0 g	90 kcal
	Crunchy natural	15 g	1,4 g	2,9 g	9,0 g	0,0 g	68 kcal
	Borówki amerykańskie	100 g	1,0 g	0,0 g	14,0 g	2,0 g	57 kcal

Dzień 30

Hej :)
Dzisiaj zaczęłam trochę później xD. Dopiero o 11.00 zjadłam śniadanie , bo odsypiałam wczorajszą imprezę.
Menu dzisiaj raczej zdrowe i zdecydowanie pyszne ;)

 

 + Godzinny trening z Xhit i Tiffany Rothe

JUTRO PODSUMOWANIE MIESIĄCA !!!

Jak minął dzień u was dziewczyny ?

	Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1178 g	54,5 g	35,8 g	165,1 g	25,5 g	1109 kcal
I śniadanie		199 g	9,8 g	7,8 g	42,0 g	5,3 g	260 kcal
	Nasiona słonecznika	5 g	1,2 g	2,2 g	1,2 g	0,3 g	28 kcal
	Siemię lniane prażone	2 g	0,5 g	0,9 g	0,0 g	0,5 g	10 kcal
	Mleko 2 %	80 g	2,7 g	1,6 g	3,9 g	0,0 g	41 kcal
	Płatki owsiane	40 g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
	Brzoskwinia	43 g	0,4 g	0,1 g	5,1 g	0,8 g	20 kcal
	Śliwki	28 g	0,2 g	0,1 g	3,3 g	0,4 g	13 kcal
	Cynamon	1 g	0,0 g	0,0 g	0,8 g	0,5 g	2 kcal
II śniadanie		218 g	1,6 g	0,7 g	30,6 g	4,5 g	118 kcal
	Kiwi	75 g	0,7 g	0,4 g	10,4 g	1,6 g	42 kcal
	Gruszka Klapsa	130 g	0,8 g	0,3 g	18,7 g	2,7 g	70 kcal
	Śliwki Węgierki	13 g	0,1 g	0,0 g	1,5 g	0,2 g	6 kcal
Obiad		635 g	32,6 g	17,3 g	58,0 g	10,8 g	478 kcal
	Polędwiczka z indyka	120 g	23,0 g	0,8 g	0,0 g	0,0 g	101 kcal
	Gotowana fasola	200 g	4,8 g	0,4 g	15,2 g	7,8 g	54 kcal
	Ziemniaki ugotowane	200 g	3,8 g	0,2 g	36,6 g	3,0 g	154 kcal
	Sos pieczeniowy ciemny	100 g	1,0 g	0,9 g	6,2 g	0,0 g	37 kcal
	Masło klarowane	15 g	0,0 g	15,0 g	0,0 g	0,0 g	132 kcal
Kolacja		126 g	10,5 g	10,0 g	34,5 g	4,9 g	253 kcal
	Ser typu włoskiego	70 g	7,7 g	9,1 g	2,1 g	0,0 g	122 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Śliwki suszone	21 g	0,7 g	0,3 g	14,5 g	2,0 g	56 kcal