Dzień 29

Heej.
 Dzisiaj jakoś tak dużo bardzo zjadłam na obiad i dodatkowo zjadłam kawałek placka drożdżowego :(
Mam co do tego wyrzuty ; (
Poza tymi ćwiczyłam tylko 30 min ( Full body workout ) czyli nie za dużo. Pominąłem squat challenge :/
Dzisiaj idę na imprezę , więc trochę wytańczę + dojdzie jakby na konto treningu ( kogo ja przekonuje ?!). Słaba wymówka. ..
Na imprezie natomiast nie zamierzam natomiast nic pić . Co będzie na plus ;) Oby się udało bo wiadomo drink na rozluźnienie kusi.
Zobaczymy jak będzie , jestem dobrej myśli.

Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1464 g	52,5 g	51,0 g	241,2 g	28,6 g	1526 kcal
I śniadanie		187 g	9,8 g	7,8 g	46,9 g	4,6 g	282 kcal
	Nasiona słonecznika	5 g	1,2 g	2,2 g	1,2 g	0,3 g	28 kcal
	Siemię lniane prażone	2 g	0,5 g	0,9 g	0,0 g	0,5 g	10 kcal
	Mleko 2 %	80 g	2,7 g	1,6 g	3,9 g	0,0 g	41 kcal
	Płatki owsiane	40 g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
	Banan	60 g	0,6 g	0,2 g	14,1 g	1,0 g	57 kcal
II śniadanie		70 g	3,2 g	10,9 g	28,1 g	1,2 g	219 kcal
	Ciasto z owocami i kruszonką	70 g	3,2 g	10,9 g	28,1 g	1,2 g	219 kcal
Przekąska		305 g	3,6 g	0,9 g	36,4 g	17,7 g	98 kcal
	Maliny	250 g	3,3 g	0,8 g	30,0 g	16,8 g	73 kcal
	Śliwki	55 g	0,3 g	0,1 g	6,4 g	0,9 g	25 kcal
Obiad		672 g	35,4 g	31,3 g	104,5 g	5,1 g	823 kcal
	Makaron jajeczny tagliatelle ugotowany	360 g	20,5 g	5,8 g	97,6 g	0,0 g	526 kcal
	Szpinak	220 g	5,1 g	0,9 g	5,9 g	5,1 g	33 kcal
	Ser typu Feta	60 g	9,2 g	13,1 g	0,1 g	0,0 g	156 kcal
	Śmietana 18 %	25 g	0,6 g	4,5 g	0,9 g	0,0 g	46 kcal
	Masło klarowane	7 g	0,0 g	7,0 g	0,0 g	0,0 g	62 kcal
Kolacja		230 g	0,5 g	0,1 g	25,3 g	0,0 g	104 kcal
	Nektar z czarnej porzeczki	230 g	0,5 g	0,1 g	25,3 g	0,0 g	104 kcal

Edit : Impreza udana również  bez alko ;) Cieszę się , że nie uległam pokusie xD

Dawka motywacji #1

Większość z nas marzy o takim ciele , te zdjęcia udowadniają ,że to możliwe.

                                                                              KEEP ON GOING

Dzień 28

Hej dziewczyny.

Oto moje menu i lista wykonanych ćwiczeń na dzisiejszy dzień :

 

Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1098 g	47,9 g	45,5 g	117,0 g	13,7 g	1028 kcal
I śniadanie		247 g	10,3 g	7,8 g	47,0 g	5,0 g	283 kcal
	Nektarynka	120 g	1,1 g	0,2 g	14,2 g	1,4 g	58 kcal
	Nasiona słonecznika	5 g	1,2 g	2,2 g	1,2 g	0,3 g	28 kcal
	Siemię lniane prażone	2 g	0,5 g	0,9 g	0,0 g	0,5 g	10 kcal
	Mleko 2 %	80 g	2,7 g	1,6 g	3,9 g	0,0 g	41 kcal
	Płatki owsiane	40 g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
II śniadanie		255 g	9,8 g	9,8 g	11,8 g	3,1 g	164 kcal
	Papryka czerwona	115 g	1,5 g	0,6 g	7,6 g	2,3 g	32 kcal
	Sałata lodowa	70 g	0,6 g	0,1 g	2,1 g	0,8 g	10 kcal
	Ser typu włoskiego	70 g	7,7 g	9,1 g	2,1 g	0,0 g	122 kcal
Obiad		317 g	17,2 g	19,3 g	22,2 g	4,0 g	323 kcal
	Jajo	120 g	15,0 g	11,6 g	0,7 g	0,0 g	167 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Papryka czerwona	30 g	0,4 g	0,2 g	2,0 g	0,6 g	8 kcal
	Masło klarowane	7 g	0,0 g	7,0 g	0,0 g	0,0 g	62 kcal
	Ketchup łagodny	75 g	1,0 g	0,3 g	16,4 g	2,4 g	73 kcal
Kolacja		279 g	10,6 g	8,6 g	36,0 g	1,6 g	258 kcal
	Kiwi	75 g	0,7 g	0,4 g	10,4 g	1,6 g	42 kcal
	Jogurt naturalny	180 g	7,7 g	3,6 g	11,2 g	0,0 g	108 kcal
	Crunchy natural	24 g	2,2 g	4,6 g	14,4 g	0,0 g	108 kcal

 

							Dzisiaj godzinę ćwiczyłam z xhit daily i zrobiłam 225 przysiadów :) Podsumowując ,jestem zadowolona z dzisiejszego dnia :) Jak u was idą postępy , piszcie !:)